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Ausdauertraining
Ein Ausdauertraining ist ein Training des Herz-Kreislauf Systems. Der Körper lernt sowohl psychisch als auch physisch einer Anstrengung möglichst lange standhalten zu können und nicht vorzeitig zu ermüden. Zusätzlich entwickelt der Körper die Fähigkeit, sich nach einer Anstrengung möglichst schnell zu erholen. Dies ist nicht nur im Bereich Sport von großer Bedeutung, sondern auch im Beruf und im Alltag. Das Toben mit den Kindern oder auch ein stressiger Alltag werden dich nicht mehr so schnell aus der Puste bringen, wenn du regelmäßiges Ausdauertraining absolvierst.
Seit einigen Jahren kann man beobachten, dass immer mehr Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. In diesem Zusammenhang hört man immer wieder Diagnosen wie Übergewicht, Diabetes Mellitus, Arthrose und viele andere mehr. Doch woran liegt das?
Denken wir doch einmal an die Steinzeit zurück. Damals musste unsere Nahrung noch gejagt werden und in diesem Zusammenhang wurden pro Tag bis zu 20 km zurückgelegt. Heute sieht es mit der Nahrungssuche etwas anders aus. Wir müssen weder unsere Nahrung jagen, noch müssen wir kilometerweit zur Arbeit oder zur Schule laufen. Die modernen Fortbewegungsmittel sorgen dafür, dass der Mensch pro Tag durchschnittlich nicht mehr als 500m bis 1000m zu Fuß zurücklegen muss – im Vergleich zur Steinzeit ein verschwindend geringer Anteil. Und das, obwohl unser Körper eigentlich dafür gemacht ist, mehrere Kilometer am Tag zu laufen. Aber keine Sorge: Unser Körper kann lernen, sich wieder mehr zu bewegen.
Ausdauertraining hat mehrere positive Effekte auf unseren Körper. Dazu zählt zum Beispiel eine verbesserte Fettverbrennung, die Stärkung des Immunsystems oder auch eine Verbesserung des Blutbildes. Außerdem wird beim Ausdauertraining das Herz, das auch nichts anderes als ein Muskel ist, trainiert. Der Herzmuskel wird durch regelmäßiges Training stärker und kräftiger. Dies hat zur Folge, dass der Ruhepuls sinkt. Das Herz muss weniger oft schlagen, um die gleiche Menge Blut durch den Körper zu befördern. Ein kleines Rechenbeispiel: Das Herz schlägt in einer Ruhesituation etwa 70 Mal pro Minute und pumpt dabei 70-100 ml Blut durch die Adern. Dadurch wird unser Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Senken wir diesen Ruhepuls mit Hilfe eines regelmäßigen Ausdauertrainings um 15-20 Schläge pro Minute auf 50-55 S/min (Schläge pro Minute), spart unser Herz pro Tag 20.000 bis 30.000 Schläge. Das sind für unser Herz ungefähr 21 Tage Urlaub im Jahr. Urlaub klingt doch super, oder nicht? Zusätzlich hat Ausdauertraining noch einen anderen tollen Effekt. Bei einem Ausdauertraining werden nämlich Glückshormone, sogenannte Endorphine, ausgeschüttet. Das bedeutet, dass Ausdauertraining glücklich macht, dass sich unser Wohlbefinden steigert und dass sich unsere geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
Doch wie muss ich jetzt meine Ausdauer trainieren?
Ein regelmäßiges Training bedeutet nicht, dass man ab sofort jeden Tag mehrere Stunden joggen muss. Wie jedes andere Training auch, sollte Ausdauertraining langsam und stetig beginnen. Und die möglichen Sportarten, mit denen wir ein Ausdauertraining gestalten können, sind vielfältig: Joggen, Fahrrad fahren, Schwimmen, Walken, Tanzen oder noch ganz viel mehr. Auf diese Art kann und soll Ausdauertraining auch Spaß machen!
Neugierig geworden?
Bei uns findest du neben verschiedenen Cardiogeräten auch Kurse wie Zumba, 4Streatz und Aerobic, um deine Ausdauer zu trainieren. Du hast noch Fragen zu dem Thema Ausdauertraining und möchtest noch mehr erfahren? Unsere Trainer stehen dir mit Rat und Tat zur Seite und helfen dir deine Ziele zu erreichen. Ganz gleich was dein Ziel ist, wir sind für Dich da.